Overnight Oats, घर पे बनाये, देखे हेल्दी रेसिपी

इसके बारे में सोचो, आप कुछ दलिया, अपने चयन का एक तरल संयोजन करते हैं, कुछ चिया बीज देते हैं, शायद कुछ दही या सुपरमूले पाउडर जोड़ें।

या यदि आप पसंद करते हैं, तो कुछ फल को टॉस करें, और इसलिए शायद एक कुरकुरा टॉपिंग जैसे फल, नारियल, नाश्ते का भोजन या ठंडा भोजन। । । वाह!

अब, वहाँ वर्ग उपाय 1,000,000 और एक तरीका है कि रातोंरात जई बनाने के लिए।  मैं तेजी से जई और भोजन का समर्थन करता हूं इसलिए मैं बनावट का अधिक मजबूत मिश्रण खरीदता हूं।

यह मेरे रात भर जई में भीपन को जोड़ता है। इसके अलावा, दही, सुपरमूलक पाउडर, फल, सब्जी, नट, बीज, चॉकलेट जोड़ें। गंभीरता से, आप उन्हें स्टाइल की तरह बनाएंगे, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें पसंद करेंगे।

रात के जई के निर्माण के लाभ को प्रदर्शित करने के लिए, मैं आजकल इसे सीधा रखने वाला हूं।

मैं मिश्रित बेरीज के साथ लिडेड वेनिला सुपरमूलक पाउडर के साथ एक बना रहा हूं और इसलिए चाई सुपरमाइनक्यूल पाउडर के साथ गर्मी वेनिला केला के साथ लिडेड।

क्या आपने रात भर जई की कोशिश की है? क्या वर्ग अपने पसंदीदा टॉपिंग को मापता है?

रात भर जई स्वस्थ हैं?

रात भर जई क्षेत्र इकाई एक पसंदीदा नाश्ता आइटम, और उनके स्वास्थ्य लाभ क्षेत्र इकाई कई गुना। हालांकि, क्या आपको नियमित जई को लंबे जई पसंद करना चाहिए? यहाँ हम भविष्यवाणी करते हैं।

रात भर जई पूरे ग्रह में एक बढ़ती नाश्ते की प्रवृत्ति बन गई है। फिल्म इंडस्ट्री की हस्तियों से लेकर फूड ब्लॉगर्स तक, हर कोई अपने नम्र कटोरे की लंबी कसम खाता है।

यह सूत्र कई कारणों से नाश्ते के लिए एक व्यापक रूप से पसंद किया जाने वाला व्यंजन बन गया है।

लंबे जई के स्वास्थ्य लाभ के लिए पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है। इसके अलावा, लंबे जई को अक्सर फल, बीज, या आपके पसंदीदा प्रसार और जाम के साथ बनाया जाता है।

तथ्य यह है कि आप सिर्फ नाश्ते के लिए तैयार भोजन के लिए उठते हैं, निर्विवाद रूप से एक अतिरिक्त बोनस है। हालांकि, क्या लंबे जई नियमित, अवैध जई से अधिक लाभ प्रदान करेंगे? हम हाँ कह रहे हैं!

सबसे पहले, एक स्पष्ट अंतर उचित ओट्स के भीतर उत्पन्न होता है जो प्रत्येक व्यंजनों में क्षेत्र इकाई का उपयोग करता है।

जई का एक दैनिक कटोरा आमतौर पर तत्काल जई का उपयोग करता है जो कि क्षेत्र इकाई को भारी-संसाधित किया जाता है और विस्तारित उपयोग के लिए प्रीपैक किया जाता है, जबकि लंबे जई क्षेत्र इकाई के लिए सुझाए गए जई के रोल ने उस क्षेत्र इकाई को अतिरिक्त कच्चा कर दिया।

अंगूठे का नियम है कि अतिरिक्त संसाधित जई क्षेत्र इकाई, कम पौष्टिक वे होने जा रहे हैं – जो लंबे जई को एक स्पष्ट विकल्प बनाता है। लंबे जई उनके फ़ाइबर और मैक्रोमोलेक्यूल सामग्री की वजह से स्वास्थ्य लाभ के प्रसार की आपूर्ति करते हैं।

ओट्स के गुण

इसके अलावा उनके पास विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं, एक संख्या जो परमाणु संख्या 25, फास्फोरस, मैग्नीशियम, तांबा, लोहा और परमाणु संख्या 30 का प्रतीक है।

यह आपके पेट के लिए लंबे समय तक स्वस्थ बनाता है, इसके अलावा समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए भी।

एक और तर्क यह है कि लंबे जई क्षेत्र इकाई को लंबे समय तक भिगोने के लिए छोड़ दिया जाता है, जो यह बताता है कि उनकी पोषण सामग्री उनके पार्च्ड समकक्षों के विज़ट-ए-विज़ को बरकरार रखती है जो कि क्षेत्र इकाई एक स्टोव पर सिमट जाती है।

गर्मी में डालकर तैयार जई बनाने की विधि आमतौर पर जई के लिए कम स्वस्थ के रूप में सोचा जाता है, एक धीमी-पकाने की विधि की तुलना में उन्हें विस्तारित लंबाई में भिगोने से।

यह ओटमील को प्रत्येक छिद्र में तरल को प्रफुल्लित करने और प्रवाहित करने में सक्षम बनाता है ताकि स्वयं द्वारा एक पौष्टिक और तृप्त करने वाला नाश्ता भोजन बनाया जा सके।

ओवरनाइट ओट्स ट्राई करने के 5 कारण

रात भर जई की गुणवत्ता बढ़ रही है। 

ओटमील के बारे में हर कोई जानता है कि यह आपके भोजन में एक पौष्टिक व्यंजन हो सकता है। हालांकि, रात में जई एक विशेष आकर्षण रखती है और अपने तले हुए समकक्ष की तुलना में बहुत अधिक किनारों की आपूर्ति करनी चाहिए।

 यदि वर्ग माप या नियमित दलिया से ऊब गए हैं और प्रत्येक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो रात भर जई भी आपका अच्छा जवाब हो सकता है।

इसके अलावा, एक बुनियादी ओट फार्मूला टॉपिंग और ऐड-इन्स को शामिल करते हुए अनंत संभावनाएं प्रदान करता है। दालचीनी और रिफाइंड शुगर के लिए फ़ैल और एडिबल फ्रूट से, आप कभी भी उबले हुए समान नाश्ते से ऊब नहीं सकते!

वैकल्पिक चीजों में फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और ओमेगा-थ्री फैटी एसिड जैसे अच्छे पोषक तत्वों से भरपूर ओट्स का चौकोर उपाय है। यदि आप लेबल ब्राउज़ करते हैं और बाध्य तात्कालिक किस्मों से बचते हैं, तो ओट्स में इंटरकलेरी चीनी नहीं होती है।

उन्हें वैकल्पिक तरीकों से भी निगला जा सकता है, जिससे उन्हें एक बहुमुखी पावर फूड मिल सकता है। फैल, केला, और सिरप या हाल ही में फल, वेनिला और दालचीनी के साथ लिडेड किया गया है या नहीं। वहाँ वर्ग को कलात्मक तरीके से संतुष्ट करने वाले नाश्ते के रूप में ओट्स को नापते हैं। 

आसान रात के जई का निर्माण करने के तरीके को सत्यापित करने पर ब्राउज़ करें और इसके कई लाभों का पता लगाएं!

रात भर जई क्या हैं?

रात भर ओट्स स्क्वायर कच्चे जई को मापते हैं जो रात को तरल में भिगोते हैं: शैली के फैसले में बादाम का दूध, गांजा का दूध, नारियल का दूध, या ग्रीक दही।

जई रात भर तरल को अवशोषित करता है, एक ही दृष्टिकोण के भीतर उन्हें नरम करना तैयारी को नरम करता है, जबकि काम नहीं करता है! 

स्टील के कटे हुए ओट्स, जैसे कि तेज तरल को सोखते हैं, वैसे ही आप आम तौर पर किसी भी प्रकार के जई के बारे में सोख लेंगे, हालांकि फास्ट कुक या दलिया वर्ग माप आमतौर पर सबसे अधिक पसंद किया जाता है। एक तेज और सीधे नाश्ते के लिए कुछ बनाने की सोच रहे हैं?

यहाँ वर्ग उपाय 5 कारणों से आप पर रात भर जई का प्रयास करना चाहिए।

ओवरनाइट ओट्स ने एडहाइबिलिटी को कम कर दिया है

जब आप रात भर जई को भिगोते हैं, तो यह वास्तव में ऐसा होता है कि आप उन्हें तैयार कर रहे हैं, हालांकि, तरीका लंबा और धीमा है, और यह गर्मी को चकमा देता है।

भिगोना स्टार्च को टूटने में मदद करता है और प्राकृतिक फाइटिक एसिड को कम करता है, जो आपके शरीर को ओट्स के पोषक तत्वों को दक्षता के साथ उपयोग करने की सुविधा प्रदान कर सकता है। 

यह ओट मिक्सर को आसानी से पचने वाले जई की तुलना में पच सकता है, जो हर किसी के लिए अच्छा है, हालांकि प्रोटीन संवेदनशीलता वाले व्यक्तियों के लिए बहुत उपयोगी है।

जई भी है कि वर्ग उपाय प्रोटीन मुक्त हमेशा के लिए पचाने के लिए सरल नहीं हैं, लेकिन रात भर जई वर्ग कई के लिए एक खेल परिवर्तक उपाय।

रात भर ओट्स में प्रतिरोधी स्टार्च की कमी होती है

प्रतिरोधी स्टार्च उन सभी खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिनमें स्टार्च होता है; हालांकि, यह तले हुए लोगों के बजाय ठंडा स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के साथ उच्च स्तर पर एक उपहार है।

आरएस एक प्राकृतिक कार्ब हो सकता है और पाचन को बढ़ाने में मदद करता है, वजन घटाने में सहायता करता है, परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाता है और गर्म स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से संबंधित एंडोक्राइन स्पाइक्स को कम करता है।

रात भर ओट्स वर्ग उपाय बहुमुखी

पूरी तरह से रात भर जई नहीं तेजी से और सीधा बनाने के लिए वर्ग उपाय, वे असाधारण बहुमुखी हैं।

आप प्रयोग करेंगे और दिमागी अंतहीन विविधताएं और हलचल-इन्स, जो कि चीजों को आकर्षक रहने और नाश्ते का आनंद और संतुष्टि प्रदान करने में मदद करते हैं।

आप सभी रात भर जई वर्ग बनाने के लिए चयन के अपने जई, अपने तरल, और एक स्वीटनर उपाय करना चाहते हैं।
आप चाहें तो बादाम का दूध, ग्रीक योगर्ट, नारियल का दूध, भांग का दूध, सोया मिल्क, ओट मिल्क या शायद गाय के दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं।

मिठास शहद या स्टेविया से सिरप और बहुत कुछ है, आपकी पसंद पर गिना जाता है।

फिर आप अपने ओट मिश्रण में चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड, कोकोनट फ्लेक्स, बैटी और नट बटर, हाल ही में फ्रूट, दालचीनी, एडिबल फ्रूट, बेरीज़ और यहां तक ​​कि कैको ट्री ट्री निब, सुपरमूलेक्यूल पाउडर या मैका पाउडर जैसी चीजें शामिल करेंगे। 

तेल आगे एक अच्छा जोड़ है और कुछ ऊर्जा देने वाले वसा जोड़ता है।

ओवरनाइट ओट्स टाइम और कैश सेवर्स हैं

रात भर जई के लिए सामग्री सुपर बड़े-टिकट नहीं हैं, और इसलिए वे भर रहे हैं, इसलिए आप पूरे दिन कम खाएंगे। यह उन्हें बजट पर उन लोगों के लिए आदर्श बनाता है।

इसके अलावा, सभी संभावना में बिस्तर से पहले अपने जई के फार्मूले को तैयार करने में पांच मिनट लगते हैं, और सुबह उठने के बाद आप रॉक करने में सक्षम होते हैं!

कोई तैयारी नहीं, कोई गड़बड़ नहीं, कोई उपद्रव नहीं। आप आगे बढ़ने से पहले रात को अपने सभी ऐड-इन्स को तैयार करेंगे और उन्हें अपने साथ जरूरी करने के लिए उनमें हलचल या बैग करने में सक्षम होंगे। यम और किया!

ओवरनाइट ओट्स स्वादिष्ट हैं

क्या हमने उल्लेख किया है कि स्वादिष्ट रात भर जई हैं? यह पूरी तरह से आपके लिए पूरी तरह से समझदार होने के साथ एक बहुत ही सुरीले पाठ्यक्रम में है। 

और इसलिए, बेहतर हिस्सा है, एक बुनियादी रात का जई का फार्मूला पूरी तरह से आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप है। खाने योग्य फल और कटे हुए नारियल से लेकर बादाम के स्लाइस और चॉकलेट तक, फ्लेवर कॉम्बो स्क्वायर नापते हैं! 

आप इसे बाद के लिए भी सुरक्षित रख सकते हैं और इसे अपने पाठ्यक्रम की तरह खा सकते हैं। हम वादा करते हैं कि हम एक आत्मा नहीं बताएंगे।

कैसे अपने आप को सरल रातों रात जई तैयार करने के लिए

उचित दृष्टिकोण के साथ अपने नाश्ते को शुरू करने के लिए इस सरल रात भर ओट सूत्र का प्रयास करें। एक बार पूरी तरह से अलग-अलग अवयवों, स्वादों और प्रयोग के साथ प्रयोग करने के बाद आपको विधि नीचे मिल जाएगी।

यह सूत्र हमारे वेनिला सुपरमूलक्यूल पाउडर जैविक प्रक्रिया बूस्टर का उपयोग करता है, जो इस रात के दलिया सूत्र को पोषक तत्वों का एक अतिरिक्त बढ़ावा प्रदान करता है, और हमारे प्रोटीन मुक्त दलिया, जो प्रोटीन के लिए उन असहिष्णु के लिए आदर्श बनाता है ।

यह रात भर जई का फार्मूला अतिरिक्त स्वाद और मोटाई के लिए बादाम मक्खन का उपयोग करता है, जो इस सूत्र को हमारे प्रमुख फव्वारों में चौकोर स्थान देता है।

बादाम मक्खन? केले? चिया बीज? सच में, इन रातों रात जई वर्ग अद्भुत उपाय! 

उनके लिए प्रयास करें और अपने लिए देखें।

अपने ओवरनाइट ओटमील के साथ कलात्मक प्राप्त करें

बस ध्यान में रखें, यह रात भर का दलिया सूत्र आपको शुरू करने के लिए आधार के रूप में कार्य करना चाहिए। एक बार जब आप इस आधे से नीचे हो जाते हैं, तो आप अपने स्वस्थ रात भर जई में निर्धारित सामग्री के साथ कला को प्रेरित करने के लिए डरो मत! 

एक बार जब इसमें फल, मसला हुआ केला, स्ट्रॉबेरी स्लाइस या ब्लूबेरी जेली स्क्वायर शामिल होते हैं, तो वे सभी अच्छी सामग्री को मापते हैं जो आपके ओट के फॉर्मूले में स्वाद को बढ़ाती हैं। 

अपने ओट्स को ढेर सारी मलाईदार और पतले बनाने के लिए, अपने पसंदीदा प्रसार या दही के साथ टॉपिंग पर ध्यान दें। अंत में, बनावट का हिस्सा जोड़ने का प्रयास करें। कुछ कलात्मक टॉपिंग जिन्हें हम कटा हुआ नारियल, भांग के बीज, या कटा हुआ बादाम का उपयोग करना चाहते हैं।

अपने शुरुआती काटने से पहले, परिणामी स्तर पर अपने रात के दलिया की आवश्यकता के लिए सिरप, शहद, या अपने पसंदीदा प्राकृतिक स्वीटनर जोड़ें।
अब जब आप बस रातोंरात स्वस्थ जई बनाने के लिए कौशल, यह प्रेरित करने का समय है! जैसा कि आप देखेंगे, रात भर जई वर्ग अपने दिन को उचित पैर पर शुरू करने के लिए सही सुबह पिक-मी-अप को मापता है।

बस तैयारी और थोड़ा सा रचनात्मकता के स्पर्श के साथ, आप कुछ ही समय में इन स्वादिष्ट बहुत कम कप बनाने में सक्षम होंगे। चूंकि नाश्ते को लंबे समय से सभी महत्वपूर्ण भोजन में से एक माना जाता है, इसलिए आपको समझदार भोजन के निर्णय लेने होंगे।

रात भर जई लेने का कारण

ओट्स क्षेत्र इकाई अच्छे कारणों के लिए एक शानदार संभावना है। ये घुलनशील फाइबर की एक उत्कृष्ट आपूर्ति हैं, जो स्टेरोल को कम करने और ग्लूकोज के स्तर को शाम तक स्वास्थ्य किनारों की पेशकश करता है। 

वे अतिरिक्त रूप से अघुलनशील फाइबर की एक उत्कृष्ट आपूर्ति हैं, यही वह है जो आपके आंतों को तैरने में मदद करता है और आपके पेट के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
जई क्षेत्र इकाई अच्छी तरह से संतुलित पोषण, प्रत्येक फाइबर और मैक्रोमोलेक्यूल दे रही है, और एक बार वसा की एक स्वस्थ आपूर्ति के साथ संयुक्त होकर आप अपने दिन को दोपहर के भोजन में सही समय पर पा सकते हैं।

इसलिए । । । बस ओट्स बनाने में सक्षम तरीकों की संख्या क्या है? काफी आप मान सकते हैं।

आसान ओवरनाइट ओट्स

इन सरल रातोंरात जई क्षेत्र इकाइयों एक अत्यधिक जल्दी में अपने क्षेत्र इकाई के बाद उन व्यस्त सुबह के लिए उत्कृष्ट है और बस एक बात हड़पने के लिए और जाना चाहते हैं। 

आप इन ओट्स को रात से पहले बना लेंगे, और यह कि वे सुबह तक रॉक करने में सक्षम क्षेत्र इकाई। यह निर्देश एक भाग और स्कूल के असाइनमेंट के समय को मात्र पाँच मिनट का समय देता है।

आप सभी बादाम के दूध, बादाम मक्खन, कार्बनिक चिया बीज, एक कटा हुआ केला, और वेनिला मैक्रोमोलेक्यूल पाउडर कार्बनिक प्रक्रिया बूस्टर के साथ ग्लूटेन-मुक्त दलिया मिश्रण कर रहे हैं।

सभी सामग्रियों को एक जार में मिलाएं (या कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको हाथ क्या मिला है), इसे सील करें और हिलाएं, फिर सुबह तक इसे ठंडा करें। बहुत आसान।

रात भर ओट्स: स्वास्थ्य के लिए लाभ, वजन कम करना

कुल मिलाकर ओट्स उन लोगों के लिए बहुत मददगार है जो पतले लगते हैं और आकार में आ जाते हैं। चूंकि ये जई अत्यधिक रेशेदार होते हैं जो आपके पाचन तंत्र को ठीक कर सकते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप पूर्ण फिटनेस दृश्य के लिए नए हैं, तो आपके द्वारा सुने जाने वाले सभी प्राथमिक सामानों में क्षेत्र इकाई एक है जो न केवल ओट्स खिलाने के फायदे हैं, न केवल इसके स्वास्थ्य किनारों के लिए, बल्कि इसके अलावा यह वजन घटाने में सहायक है।

ओट्स एरिया यूनिट एक लचीला भोजन है जिसे स्टाइल के लिए ट्वीक किया जाएगा क्योंकि दुकानदार चाहते हैं। यह फलों के साथ भी अच्छा लगता है क्योंकि इसमें कुछ नमक और मसाले होते हैं।

एक और पहलू जो ओट्स की फिटनेस विश्वसनीयता को बढ़ाता है, अगले दिन उपभोग करने के लिए उन्हें लंबा कर रहा है।

अच्छी तरह से पसंद किए गए विश्वास के विपरीत, लंबे जई के शरीर के लिए स्वास्थ्य किनारों के नर्सिंग समेकन में है और वजन घटाने के लिए अद्भुत काम करते हैं।

ओवरनाइट ओट्स कैसे स्वस्थ हैं?

रात भर जई अपने उच्च फाइबर और पोषण सामग्री की वजह से दुनिया भर में नया चलन बन गया, यहां तक ​​कि अतिरिक्त उनके toasted समकक्ष की तुलना में। 

एक बार लंबे समय तक भिगोने के बाद, जई के भीतर स्टार्च उपहार निश्चित रूप से नकली और अतिरिक्त पोषक तत्व क्षेत्र इकाई है जो भिगोने की मात्रा के माध्यम से जई द्वारा अवशोषित होता है, जई के भीतर एसिड उपहार लंबे समय तक टूट जाता है और यह उच्च पाचन में समाप्त होता है। 

इसकी घनी बनावट के कारण, सुबह में इसका सेवन करना अधिक आसान है। ओट्स आपके शरीर को सुपर कंप्यूटर के रूप में सुपर चार्ज रखता है ।

सबसे महत्वपूर्ण बात, लंबे जई आपके शरीर में हार्मोन उपहार को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो कि पॉलीजेनिक रोग की एक जोड़ी को नियंत्रित करने में मदद करता है।

ओट्स वजन कम करने में आपकी सहायता कैसे करेगा?

ओट्स समग्र क्षेत्र इकाई उन सभी लोगों के लिए उपयोगी है जो क्षेत्र इकाई कुछ अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।  अपने फाइबर सामग्री में लंबे समय तक भिगोए हुए ओट्स क्षेत्र की इकाई, जो आपके पेट को आपके समय की विस्तारित मात्रा के लिए भरती रहती है।

यह आपके जीआई पथ को साफ करने में भी मदद करता है। उच्च प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री तेज वसा जलने और शरीर के हार्मोन स्तर को बढ़ाने की गारंटी देती है। 

लंबे जई इसके अतिरिक्त शरीर के भीतर खतरनाक कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं। जई उन लोगों के लिए चमत्कार का उल्लेख करते हैं जिनके पास एक उच्च महत्वपूर्ण संकेत है। 

लंबी ओट्स फटाफट तैयारी के साथ फास्ट फूड के रूप में कार्य करती है। पूरी तरह से क्षेत्र इकाई पोषण हालांकि इसके अलावा एक स्वादिष्ट भोजन नहीं बनाते हैं।

ओवरनाइट ओट्स कैसे बनाएं?

आपकी शैली के अनुसार, आपके द्वारा तय करने के लिए वेब पर हर जगह क्षेत्र इकाई कई व्यंजनों। खपत से पहले, बस जई 7-8 घंटे के लिए तरल में भिगोने के लिए मिला। 

आप दूध, पानी, बादाम या नारियल का दूध, या शायद दही का उपयोग करेंगे। एक बार जब उन्हें लंबे समय तक छोड़ दिया जाता है, तो उन्हें अगली सुबह फलों और निराला के प्रसार के साथ परोसा जाएगा।

यदि आप एक अतिरिक्त नमकीन स्वाद के पक्ष में हैं, तो आप उन्हें किसी भी पूर्ववर्ती तरल पदार्थ में भिगोएँगे और ‘घी’, नमक और मसाले को प्राथमिकता के साथ मिलाएँगे। यहाँ उपक्रम करने के लिए एक स्वादिष्ट निर्देश हो सकता है।

क्या रॉ ओट्स खाना सुरक्षित है (जैसा कि ओवरनाइट ओट्स में)?

जई को फेंकने और खाने के लिए सरल है,  और वे आपके द्वारा बनाए गए सबसे तेज़ नाश्ते में से एक हैं जो आपको पूरे दिन सुबह भरा हुआ महसूस करवाते हैं। 

एकमात्र मुद्दा यह है कि आप बस यह पता लगा सकते हैं कि कच्चे जई का सेवन सुरक्षित नहीं है क्योंकि उनमें फाइटिक एसिड होता है।

फाइटिक एसिड क्यों खराब है? इसके अतिरिक्त इसे फाइटेट के रूप में संदर्भित किया जाता है, यह अनाज, नट, बीज, और सेम में पाया जाता है और परमाणु संख्या 20, जस्ता, और लोहे जैसे आवश्यक खनिजों से बांधता है, आपके शरीर को उन्हें भिगोने की क्षमता से रोकता है। 

इस प्रकार, यह समझ में आता है कि यदि आप अधिक मात्रा में फाइटिक एसिड का सेवन करते हैं, तो आपको खनिज की कमी की समस्या होगी।  हालांकि, चिंता मत करो! पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि “जई में फाइटिक एसिड होता है, जिससे उन्हें रात को भिगोना एक संख्या में दूर ले जा सकता है।”

जई को भिगोना अतिरिक्त रूप से स्टार्च को बाधित करने में मदद करता है; इस प्रकार, वे जई जई की तुलना में पचाने में आसान होते हैं।

यदि ऐतिहासिक रूप से तैयार ओटमील को लुढ़का या स्टील-कट वाले जई के साथ बनाया गया है, तो यह हमेशा के लिए खत्म हो गया है, क्योंकि यह आपके पेट को परेशान करता है, रात का जई नहीं हो सकता है।

तो आगे की जुताई करें और सप्ताह के प्रत्येक सुबह रात के खाने के लिए रात का जई खाएं! वे सुरक्षित हैं, पेट पर सरल और एक उत्कृष्ट चयन।  यदि आप जटिल कार्ब्स और फाइबर के परिणामस्वरूप अपने वजन को देखते हैं तो आप फुलर रहते हैं।

यदि आप एक हीट बाउल को तरसते हैं, तो अपने ग्लास जार को माइक्रोवेव में तीस से साठ सेकंड के लिए पॉप करें।

दलिया और जई के बीच अंतर क्या है?

हीट ओटमील के एक कटोरे के विपरीत, लंबे जई को ठंडा खाने के लिए माना जाता है, सीधे आइसबॉक्स से (आवश्यक फिर से गरम करना नहीं)।

उन्हें बनाने के लिए, आप दूध और डेयरी उत्पाद में भोजन को देर तक भिगोएंगे, जो उन्हें नरम, थोड़े स्वाद वाले बनावट की आपूर्ति करता है जो अल्ट्रा-मलाईदार और सूक्ष्म रूप से मीठा होता है। 

सुबह के भीतर, आप अपने पसंदीदा टॉपिंग जोड़ेंगे – हाल ही में या खाद्य फल, नट, बीज, और अखरोट मक्खन सभी पीड़ित हैं। उस लंबे समय तक आपको मूर्ख मत बनने दो – लंबे जई अविश्वसनीय रूप से बनाने में आसान हैं।

उन्हें होमवर्क में कोई 5 मिनट नहीं लगते हैं, इसलिए नाश्ता आप सोते समय ही करते हैं। यदि आप अपने सप्ताहांत के भोजन के होमवर्क में एक बैच के साथ-साथ हलचल करते हैं, तो आपको सप्ताह भर खाने के लिए चार ग्रैब-एंड-गो नाश्ते के साथ छोड़ दिया जाएगा (जई फ्रिज के भीतर चार दिनों तक रहता है)। 

आप इसके बजाय सूत्र को बड़े पैमाने पर बनाने और एकल सर्विंग्स बनाने में सक्षम होंगे।

रात भर जई के लिए मुझे क्या सामग्री चाहिए?

पुराने जमाने का भोजन। एक पुराने स्कूल भोजन रात भर जई के लिए सबसे सरल चयन है।

वे तरल रात को अवशोषित करते हैं, एक मलाईदार (लेकिन गूदा नहीं) बनावट के साथ आपका शोषण करते हैं। स्टील-कट और क्विक-कुकिंग ओट्स को एक बार और सेव करें।

• दूध : आप किसी भी दूध – फार्म या गैर-डेयरी के साथ रात के जई का निर्माण करेंगे। यदि गैर-डेयरी दूध के साथ दुर्व्यवहार किया जाता है, तो चीनी रहित रहना सबसे अच्छा है।
• ग्रीक डेयरी उत्पाद / दही : पूरी तरह से ग्रीक दही रातोंरात जई का एक बहुत भरने का निर्माण नहीं करेगा, हालांकि, यह नेत्रहीन रूप से जई को एक सुपर-मलाईदार बनावट प्रदान करता है। ओट्स को शाकाहारी बनाने के लिए, अपने पसंदीदा डेयरी-मुक्त डेयरी उत्पाद की समान मात्रा में सहयोगी स्वैप करें।
• चिया सीड्स : जबकि चिया सीड्स एसोसिएट डिग्री वैकल्पिक सामग्री हैं, वे फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा -3 की एक लिफ्ट जोड़ते हैं। वे एक मोटी स्थिरता के साथ बाहर निकलते हैं।
• स्वाद:  यह वही हो सकता है जो आपके ओट्स स्टाइल को समर्पित करता है। ग्राउंड दालचीनी एक क्लासिक ऐड-इन हो सकता है, सिरप या शहद मिठास का एक स्पर्श जोड़ते हैं, और संतुलित स्वाद के लिए कोषेर नमक का एक चुटकी महत्वपूर्ण है।

जई के लिए सबसे अच्छा अनुपात क्या है?

एक आसान अनुपात याद रखने के रूप में रात के जई बनाना वास्तव में सीधा है: समान तत्व पुराने स्कूल भोजन और दूध का उपयोग करें, और दही की अधिकतम मात्रा 0.5। 

उदाहरण के लिए, नीचे दिए गए निर्देशों में एक कप पुराना स्कूल भोजन, एक कप दूध और एक कप दही शामिल है। वहां से, आप अपनी पसंद के अनुसार कोई भी टॉपिंग नहीं जोड़ेंगे।

कैसे मैं जई की सेवा करते हैं?

जब आप उन्हें खाएंगे, जैसा कि (केवल कटोरा को एक अच्छी हलचल प्रदान करें, पहले)। टॉपिंग के साथ रात भर जई वर्ग के उपाय भी अधिक होते हैं। 

हाल के फल, खाद्य फल, नट, बीज, और पेस्ट स्क्वायर सभी खदानों को मापते हैं। पेस्ट करते समय, खाने योग्य फल, कुछ हालिया फल (जैसे ब्लूबेरी, सेब और साइट्रस) से पहले गौण हो जाएगा,

आप सुबह या शाम को जब तक आप उन्हें खाने का प्रस्ताव देते हैं, तब तक आप बोनर्स, सीड्स, और पके हुए नारियल जैसे नाजुक या ताज़े टॉपिंग्स में भाग लेना चाहेंगे। 

एक बार जई प्रत्यक्ष के साथ मिश्रित होने पर, लंबे समय तक सोखने वाले बीज और बीज नरम, चबाने वाली बनावट के साथ निकल जाते हैं।  एक समान कई जामुन के लिए चला जाता है, जो एक बार बहुत लंबे समय तक भिगोने योग्य हो सकता है।

रात भर ओट्स रेसिपी

https://youtube.com/watch?v=08MTATIFaPg%3Ffeature%3Doembed

YIELD: 4 PREP समय पर कार्य करता है : 5 मिनट

प्रति सर्विंग, 4 सर्विंग्स पर आधारित है। (% दैनिक मूल्य)

• Calories291
• वसा ६.९ ग्राम (१०.६%)
• संतृप्त 2.0 ग्राम (9.9%)
• Carbs47.9 g (16.0%)
• Fiber4.6 g (18.3%)
• शुगर्स 17.3 जी
• प्रोटीन 11.6 ग्राम (23.2%)
• Sodium210.7 mg (8.8%)

सामग्री

• 2 कप – पुराने जमाने के लुढ़के जई
• 2 कप – डेयरी दूध या बिना डेयरी वाला दूध
• 1 कप – सादा ग्रीक या गैर-डेयरी दही
• 3 बड़े चम्मच – मेपल सिरप या शहद
• 1 बड़ा चम्मच – चिया बीज (वैकल्पिक)
• 1/4 चम्मच – जमीन दालचीनी
• 1/4 चम्मच – कोषेर नमक
• वैकल्पिक टॉपिंग:  फल, नट, बीज, अखरोट मक्खन

उपकरण

• बड़ा कटोरा
• कप और चम्मच को मापने
• चम्मच

अनुदेश

1. एक बड़े कटोरे में सामग्री जोड़ें।  सभी सामग्रियों को एक बड़े बाउल में रखें।
2. एक साथ हिलाओ। अच्छी तरह से संयुक्त होने तक एक साथ हिलाओ।
3. रात भर फ्रिज करें और इसे कवर करना न भूलें। यदि आप चाहें तो इस बिंदु पर जई को व्यक्तिगत जार में विभाजित कर सकते हैं। कम से कम 4 घंटे के लिए कवर करें और ठंडा करें, अधिमानतः रात भर।
4. सेवा करने से पहले हिलाओ। वांछित टॉपिंग के साथ सेवा करने से पहले फिर से हिलाओ।

प्राप्त नोट

भंडारण:  बचे हुए को रेफ्रिजरेटर में 4 दिनों तक रखा जाएगा।

अधिक व्यंजनों के लिए, कृपया देखें: –

हम जानते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि ऐसे व्यंजनों की तलाश की जाए जो क्षेत्र इकाई की कीमत को धीमा कर दें।

यही कारण है कि प्रत्येक ट्यूटोरियल इस तरह के एक विकल्प व्यंजनों की कोशिश करता है और विशेषज्ञों द्वारा और देश भर से घर के रसोइयों द्वारा परीक्षण किया जाता है। 

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